Sådan ser 1100 Kcal om dagen ud..

tumblr_ljoeu6Buf81qa4hopo1_500_large.png

I går var virkelig hård..
De 1100 kalorier jeg må indtage om dagen, er ikke meget
og jeg skal tænke over alt hvad jeg putter i munden.
Hvis jeg spiser de rigtige ting, kan jeg sagtens gå rundt uden at være sulten,
men én forkert beslutning og så ryger det hele på gulvet. 

313884_509436859108598_1874646015_n_large

I går så min kost sådan her ud:

Morgenmad
Røræg med tomat og løg / 225 kcal.

2 stk. æg
1 tomat
1/2 løg

Løg skæres ud, svitses på panden og så kommer tomaten i.
Efter ca. 1 minut hælder jeg to æg udover og røre rundt.
Wupti. Sund, lækker, hurtig, nem røræg med tomat og løg til morgenmad.

Formiddags snack
2 stk. rød peberfrugt / 70 kcal.

Frokost
Karlones “Orientalsk karrysuppe” 270 ml. / 180 kcal.

Købes færdig, den skal bare varmes op i en gryde ;-) 

tumblr_ls1x20Qrn11r0n0kro1_500_large

Eftermiddagssnack
/ 165 Kcal
En banan
6 mandler

Aftensmad
En skive rugbrød m. 50 g laks / 200 kcal.
En skive panderistet rugbrød m. rosmarin og philadelphia light  /140 Kcal.

 

Jeg sætter en pande på blusset, og lader den stå til den er helt varm.
Herefter lægger jeg rugbrødet på panden, og drysser rosmarin og en lille smule salt på.
Når brødet er sprødt, tager jeg det af, lader det køle lidt. Herefter smører jeg philadelphia light på i et tyndt lag. Nemt og virkelig lækkert.

Aften snack
Hjemmelavet smoothie / 176 kcal.

100 g Yoghurt Cheasy vaniljesmag
50 g frosne hindbær
50 g frosne jordbær
1 banansmoothie

Kalorieindtag i alt: 1156

Selvom 1100 kalorier altså ikke er ret meget, så kan man få massere af spise, hvis man bare spiser det rigtige. I dag er jeg vågnet op med ny gåpåmod og er klar til endnu en dag i mit nye liv. 

Læs “Den føreste dag i mit nye liv” her.

// Josephine

Follow on Bloglovin

Den første dag i mit nye liv

iform.tiff

Jeg stod op og gik en tur på vægten og fandt målebåndet frem. Efter et par minutter stod det klart.
Der skal ske noget. Derfor startede jeg min morgen med på ny, at tilmelde mig
Iformkostdagbog.dk
 Det er en genial side, som har hjulpet mig de sidste to år, når jeg har kæmpet for at blive klar til strand- og bikinisæsonen. 

txzum6-l-610x610-bikini-swimwear-blue-cute-blue-swimwear_large

Jeg indtaster, hvad jeg vejer, hvor høj jeg er. og hvor aktiv jeg er i min hverdag.
Derefter sætter jeg mig et mål for, hvor meget jeg vil tabe mig, og hvor lang tid jeg har til det.
Derefter har kostdagbogen regnet ud, at jeg må indtage 1100 kalorier om dagen.
Hver gange jeg spiser noget, skal jeg indtaste det i min kostdagbog.
Hvis jeg træner, skal jeg også indtaste det, og det vil så give mig nogle flere kalorier at spise for.

På den her måde sikre jeg mig at mit kalorie forbrug, altid er højere end mit indtag, og derved taber jeg mig.

Jeg har prøvet det før, så jeg ved det virker :-)

// Josephine

Follow on Bloglovin

Heja Sverige .. Nu kommer vi


placeholder-sidbildSnuden er vendt mod Båstad i Svergie. Min mors og min årlige spatur er netop begyndt.. Vi ankom til hotellet for et par timer siden, og strøg dirkte med i spa-afdelingen.. Her er helt vildt skønt og jeg glæder mig til en forlænget weekend i rolige omgivelser, på stranden, med god mad, min mor, afslapning, hygge, dampbad, sauna og massage.

1

20130307-184042.jpg

// Josephine

Follow on Bloglovin

SPRING HAS COME::

IMG_1646

Kan en hverdagsmorgen blive mere fantastisk?
Jeg stod op klokken 06.15 her til morgen. Startede dagen med en lille løbetur, efterfulgt af et langt varmt bad. Da jeg kom ud fra badet var solen på vej op og det er virkelig smukt. Nu sidder jeg i sollyset og spiser sund morgenmad, inden jeg skal i gang med at arbejde. En ekstra bonus er det så, at det i dag er fredag, weekenden starter og så er det også den første forårsdag!! Humøret her er højt ;-)

Min morgenmad består af havregryn blandet med fedtfattig vanilje yoghurt, rosiner og mandler.

IMG_1655

// Josephine

Follow on Bloglovin

Sund eftermiddagssnack

Jeg prøver at spise sundt og begrænse indtaget af kalorier.
Ofte har det irriteret mig, når jeg er blevet sulten hen ad eftermiddagen,
og jeg har haft lyst til at proppe mig med alle mulige dårlige og usunde ting.
Nu har jeg fundet en lille eftermiddagssnack, som smager virkelig godt,
og som samtidig ikke indeholder ret mange kalorier.

IMG_1631

Jeg starter med at tage en spiseske Philadelphia light og blande op med lidt rosmarin. 
Cremen smøre jeg så ud mellem to stykker “Fiber Balance” knækbrød fra Wasa.

// Josephine

Follow on Bloglovin