WORKOUT ..

 

crunch

I mandags stod træningen i benenes og mavens tegn.
Min veninde og jeg trænede to timer, og jeg har slet ikke kunne gå normalt her dagene efter. Sjovt har det set ud ;-) I dag følte jeg mig så igen klar til en tur i fitnesscenteret.

Jeg startede med at løbe, men efter 10. min måtte jeg give op. Det gør stadig ondt i min lår. I stedet fik jeg trænet mave, og så begyndte jeg stille og roligt på mine arme. De trænger, men jeg har en skulder- og rygskade, fra da jeg faldt på vandski for et par år siden, så jeg er nødsaget til at tage det stille og roligt.

climb

 

Nu skal jeg hjem og gøre mig klar.
Min fars virksomhed holder 10 års fødselsdags-reception i dag.
Jeg har lovet og komme og hjælpe lidt til.


tumblr_mh1hzs0Nd31s3jo7bo1_500_large

 

// Josephine

Follow on Bloglovin

5 KOST OG TRÆNINGSRÅD FRA MINE LÆSERE

Så er det blevet tid til de sidste fem kost- og trænings råd fra mine læsere.
Jeg har modtaget rigtig mange gode og inspirerende mails, 1000 tak for dem!

Her er de sidste fem råd jeg har udvalgt til bloggen:

 Find et billede af den krop du ønsker dig
Anja B.
Find et billede af den krop du ønsker dig, og kig på det hver gang du overvejer at springe træningen over.
Jeg lover at det virker, og meget hurtigt vil du blive fast inventar i træningscenteret. 

tumblr_lzeuxi14B51rnkgxeo1_500_large

 Find den rigtige musik
Carla W.
Den rigtige musik kan forbedre dine chancer for succes,
så lav gode playlister, der booster din motivation.

30f47da24f0cfbfb6c5c85ae69a01fd6_large

Før træningsdagborg
Sienna R.
Før træningsdagbog og se dine fremskridt.
Nogle gange kan det være lidt svær at se eller føle, at der er sket nogle ændringer.
Skriv dem ned i en dagbog. Du kan også tage nogle billeder af dig selv,
og se de fremskridt som sker uge for uge.

256001560038749263_Aflj9uwu_c_large

Spis mandler
Pernille L.
Jeg spiser mandler til alle mine mellemmåltider. De er super sunde og indeholder masser af gode olier.
Med mandler ved hånden kommer jeg aldrig “lige til” at spise et stykke chokolade,
og jeg kan holde mit mæt mellem måltiderne.

tumblr_ln212yej3j1qd1ly1o1_500_large

Skift træningsrutine ofte
Anders p.
Skift træningsrutine og øvelser ofte. Det er den eneste måde man kan blive ved med at holde liv i de små og meget vigtige muskler, som holder de store muskler sammen, og som er afgørende for en tonet krop.

tumblr_mgz4bxuI2X1rio2g4o1_500_large

Follow on Bloglovin

WALK THE STAIRS

Pga. modeugen fik jeg slet ikke trænet i sidste uge,
og det kan godt mærkes på motivationen nu.
Det er som om at det når det er langtid siden jeg har været nede i fitnesscenteret,
så er det sværere at tage sig sammen og komme af sted igen.

I morges fik jeg dårlig samvittighed fordi,
jeg så heller ikke har fået trænet i den her uge. 

Det har simpelthen været umuligt for mig at nå der ned i dag,
og derfor er jeg glad for at jeg bor i en bygning med 9 etager.
Trapperne i højt tempo, med musik i ørene fra buden til toppen og retur et par gange,
og så kunne jeg næsten ikke få vejret. 

Det kan godt være det ikke er lige så effektivt som en tur i fitness,
men det er helt sikkert bedre end ingen ting.

Faktisk så bare ved at gå på ad trappen forbrænder man
næsten lige så mange kalorier i timen som ved jogging.
Gang eller løb på trapper er både godt for konditionen og for musklerne i benene. 

 Så en turbo-tempo-løbetur på trapperne engang imellem,
når jeg ikke når den store omgang i træningscenteret
tror jeg altså at jeg vil gøre til en god vane. 

 // Josephine 

Follow on Bloglovin