Høj på weekend og skønne veninder!

Jeg er allerede helt tøj på den her weekend, og heldigvis er der stadig masser tilbage af den. I går havde jeg en rigtig hyggelig aften med to af mine gode veninder Amanda og Izabell. Både Izabell og jeg havde nogle ting, som vi gerne ville være friske til i dag,
så det passede perfekt med en stille og rolig fredag. 

Vi startede med en lille drink, inden vi gik ombord i en masse lækker Sushi efterfulgt af kage til dessert.

IMG_1558IMG_1565IMG_1561

Da vi havde spist, hoppede vi i sofaen. Vi startede med at se X Factor..
Det er jeg godt nok skuffet over. De er slet ikke lige så gode, som de har været de tidligere år. Derfor gad vi heller ikke at se det helt færdigt, og i stedet kom spillepladerne på bordet.
Resten af aftenen brugte vi på at spille spil, snakke, grine og spise slik, kager og jordbær.

IMG_1560

IMG_1567IMG_1570

IMG_1574

Her til morgen følte jeg mig nødsaget til at løbe en lille tur, efter de gode kager i går. Nu er jeg lige kommet ud af badet, og er klar til at tage hul på de næste forventningsfyldte 24 timer. Om lidt kommer min barndomveninde Nathalie. Da vi var mindre hængte vi altid uadskilligt sammen, og blev i mange år kaldt tvillinger.

Det er faktisk flere år siden, at vi har været i byen sammen, bare os to. Så i dag har vi planlagt at hygge hele eftermiddagen, handle ind, lave god mad, og gøre os klar til en forhåbentlig rigtig god bytur.

Vi har aftalt at sove sammen, så vi i morgen kan ligge på sofaen og være trætte sammen.
Jeg glæder mig! Rigtig god lørdag!! :-)

// Josephine

Follow on Bloglovin

5 KOST OG TRÆNINGSRÅD FRA MINE LÆSERE

Så er det blevet tid til de sidste fem kost- og trænings råd fra mine læsere.
Jeg har modtaget rigtig mange gode og inspirerende mails, 1000 tak for dem!

Her er de sidste fem råd jeg har udvalgt til bloggen:

 Find et billede af den krop du ønsker dig
Anja B.
Find et billede af den krop du ønsker dig, og kig på det hver gang du overvejer at springe træningen over.
Jeg lover at det virker, og meget hurtigt vil du blive fast inventar i træningscenteret. 

tumblr_lzeuxi14B51rnkgxeo1_500_large

 Find den rigtige musik
Carla W.
Den rigtige musik kan forbedre dine chancer for succes,
så lav gode playlister, der booster din motivation.

30f47da24f0cfbfb6c5c85ae69a01fd6_large

Før træningsdagborg
Sienna R.
Før træningsdagbog og se dine fremskridt.
Nogle gange kan det være lidt svær at se eller føle, at der er sket nogle ændringer.
Skriv dem ned i en dagbog. Du kan også tage nogle billeder af dig selv,
og se de fremskridt som sker uge for uge.

256001560038749263_Aflj9uwu_c_large

Spis mandler
Pernille L.
Jeg spiser mandler til alle mine mellemmåltider. De er super sunde og indeholder masser af gode olier.
Med mandler ved hånden kommer jeg aldrig “lige til” at spise et stykke chokolade,
og jeg kan holde mit mæt mellem måltiderne.

tumblr_ln212yej3j1qd1ly1o1_500_large

Skift træningsrutine ofte
Anders p.
Skift træningsrutine og øvelser ofte. Det er den eneste måde man kan blive ved med at holde liv i de små og meget vigtige muskler, som holder de store muskler sammen, og som er afgørende for en tonet krop.

tumblr_mgz4bxuI2X1rio2g4o1_500_large

Follow on Bloglovin

Sådan får du et hurtigt og sundt VitaminBoost

IMG_1421

For en  måned siden købte jeg de her to bøtter. Den ene er tranebærpulver, og den anden er tørret havtorn. Jeg fik af vide, at jeg skulle prøve at bruge dem i min smoothie hver dag i en måned og se forskellen. Jeg må indrømme, at det er ret fantastisk. Jeg har fået meget mere energi, og kan virkelig mærke, at der er en forskel. 

Tranebær indeholder rigtig mange antioxidante stoffer, som modvirker bl.a. virus. Det betyder, at man ikke lige så nemt bliver syg, og faktisk har jeg heller ikke være så forkølet den sidste måned, som jeg plejer at være, når det er frost græder, og der ligger sne udenfor. Derudover kan tranebær være med til at forebygge tandkødssygdomme, nedebryde kræftfremkaldende stoffer, reducere risikoen for mavesår og være med til at holde kredsløbet sundt. Der er ikke mange gode grunde til at lade være med at spise det ;-)

Havtorn er et lille bitte bær, og bare et enkelt bær indeholder 10 gange så mange c-vitaminer som en hel appelsin. 

Så et lille tip her fra må være at få fingrene tranebær og havtorn til smoothien! :-)

// Josephine

Follow on Bloglovin